Как похудеть на животе

Вы думаете, как избавиться от выпадающего живота, а не как получить пресс? Простой и эффективный способ быстрого удаления жира с живота описан ниже.

Жир на животе — как похудеть?

Чрезмерное потребление калорий является основной причиной, по которой бока и брюшная полость набирают висцеральный жир. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны считать, что их пухлые формы появились из-за генетики и возрастных изменений, именно избыточная энергия, поступающая из пищи (и, как для сладостей), является наиболее значимым фактором в сочетании жира на живот и бедра.

Также важно, что не так просто сбросить лишние калории и сбросить живот с помощью физических упражнений, как кажется — один стакан колы эквивалентен двухкилометровому. бег трусцой. Кроме того, большинство содовой, соков, конфет и мороженого содержат фруктозный сироп, который нарушает обмен веществ и набирает жир на животе, боковых сторонах и бедрах.

Жир живота: возраст и беременность

Это огромное количество людей с повышенной массой тела, которые пытаются сбросить жир с живота, лишь немногие из них имеют генетику «всего тела». Даже если у них действительно есть нарушения обмена веществ, причина часто не в ДНК, а в их нездоровом питании и хронически неактивном образе жизни.

Также неправильно думать, что рост живота является следствием взросления, поражающего всех мужчин после тридцати (на самом деле, мужской метаболизм начинает замедляться не ранее чем через 50 лет), или следствием беременности ( Есть много примеров, когда женщины успешно теряют жир на животе через несколько недель после рождения ребенка).

Упражнения для похудения живота

Чтобы потерять жир на животе, нужно сначала отказаться от калорийной пищи. Кроме того, рекомендуется внимательно изучить руководство по боковой тренировке жира на животе, а также добавки, ускоряющие обмен веществ.

При соблюдении следующих правил мужчины могут легко сбросить 3-5 кг в месяц и потерять жир на животе:

1. Хватит есть перед телевизором . Наиболее частой причиной переедания с сопутствующим избытком калорий и, как следствие, увеличением веса в области живота, является прием пищи во время просмотра телевизора. Люди не замечают огромное количество пищи, которую они едят. Если вы хотите похудеть — проверьте размер порции еды и постарайтесь не переедать.
2. Поставьте себе цель похудеть на 4 кг, а не «похудеть к лету».

Чем конкретнее ваша цель и цель — ваша мотивация, тем больше у вас шансов на успех. Вы должны стремиться сбросить 4 кг за месяц, а не пытаться «нарастить мышцы» или «убрать бока перед призванием». Лето может быть дождливым, а к осени вы забудете, что хотели похудеть.

3. Соблюдайте простую диету.

Помните, что диеты для похудения гораздо эффективнее для мужчин, чем для женщин. Соблюдение даже простых диет, таких как средиземноморская или палео-диета, может значительно снизить вес в первые недели без каких-либо физических нагрузок. Однако, не поддавайтесь искушению быстрых результатов и не переходите на «голодные» диеты, потерянный вес вернется.

4. 4. Тщательно начните тренировку .

Если вы никогда не бегали трусцой, не пытайтесь бегать в течение 30 минут в первый раз. Среди прочего, мужчины часто думают, что теряют больше калорий на тренировках, чем едят, и они не правы.

4. 4. 5. Изучите научные материалы о жирной тренировке .

Чтобы похудеть в области живота, важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы в этих местах. Современные исследования доказывают, что в организме человека есть несколько видов жиров, которые образуются с различными типами пищи и требуют собственной стратегии для похудения.

4. 4. 6. Замените жир мышцами.

Набор мышц не только повысит уровень тестостерона в организме, но и вернет вам уверенность и повысит сексуальную привлекательность. Тем не менее, важно разделить цели для брюшных упражнений и для наращивания мышечной массы — к сожалению, организм не может эффективно их сочетать.

4. 4. 7. Укрепление мышц живота.

Делать упражнения для наращивания мышц в области живота нужно только после того, как можно спрятать живот под футболкой. Помните, что у любого человека есть мышцы живота, но многие из них скрыты под слоем жира. Исключительно здоровая диета, а не физические упражнения, может помочь похудеть.

Диета для похудения живота

Пытаясь сбросить жир с живота как можно быстрее, многие люди едят меньше, они считают, что таким образом они могут потерять жир на животе всего за несколько недель. К сожалению, такая стратегия похудения приводит только к отрицательному гормональному ответу организма, в результате чего — жир может начать набирать еще быстрее.

Лучшая диета, которая поможет вам похудеть, — это вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход на диету, содержащую как можно больше натуральных продуктов (свежие овощи и различные злаки) с максимальным отказом от сладостей и полуфабрикатов. и фаст фуд. Такая диета поможет не только быстро похудеть, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирной пищи и похудеть?

Нет необходимости полностью отказываться от жира в рационе, чтобы удалить жир из живота. Большинство видов растительных масел являются полезными, и их исключение из рациона угрожает нарушением обмена веществ. Проблема накопления жира заключается в переедании и вредной комбинации питательных веществ в рационе — почти все «неправильные» жирные продукты содержат значительное количество быстрых углеводов и соли.

Обычная соль является мощным усилителем вкуса. Уменьшая количество соли в продуктах, вы значительно сократите их потребление, потому что еда будет казаться безвкусной. В дополнение к тому, что соль заставляет вас переедать, она увеличивает задержку жидкости в организме, что является еще одной причиной увеличения жира на животе и по бокам.

Как избавиться от растяжек?

Растяжки на коже после похудения — типичная проблема для большинства людей, пытающихся сбросить жир с живота. По своей структуре такие растяжки представляют собой микро-рубцы и сигналы о глубоких повреждениях кожи. Избавиться от уже сформировавшихся растяжек практически невозможно, нужно бороться с ними с самых первых недель похудения.

Кроме того, научные исследования показывают, что образование растяжек на коже тесно связано с высоким уровнем гормона стресса кортизола — однако именно этот гормон поднимается с резким отказом от еды и делать изнурительные упражнения. Это еще раз подтверждает тот факт, что вам нужно худеть постепенно и в «безопасном» режиме, а не пытаться сбросить жир с живота в течение 3 дней.